+ Idade + Saúde: programa de actividade física regular para a população sénior
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Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS, 2002), o número de indivíduos com mais de 65 anos irá duplicar nos próximos 50 anos, consequentemente têm surgido novos programas de actividade física de modo a tornar esta população mais activa e saudável. Objectivos: O programa consiste em observar os efeitos (“dose-resposta”) de diferentes tipos de treino na aptidão física e funcional dos idosos: Comparar os níveis de força e potência musculares ao longo de diferentes programas de treino; comparar as alterações da composição corporal ao longo dos diferentes programas de treino; comparar o nível da actividade funcional dos idosos ao longo dos diferentes programas de treino; comparar o nível da actividade física dos idosos ao longo dos diferentes programas de treino. Metodologia: A amostra foi composta por 100 idosos voluntários, de ambos os sexos com idade igual ou superior a 65 anos. Os idosos foram subdivididos em quatro grupos: Grupo I – Grupo de controlo (Não submetido à prática de actividade física); Grupo II – Grupo submetido a um programa de treino de força potência (programa A); Grupo III – Grupo submetido a um programa de treino força resistência (Programa B); Grupo IV – Grupo submetido a um treino predominantemente aeróbio baseado secções de ginástica de manutenção (Programa C). O treino de Força visou o desenvolvimento da força e potência, teve a duração de 8 meses com 3 sessões semanais. Cada sessão foi composta essencialmente por 7 exercícios: Prensa de pernas, tronco, supino, puxador alto, extensão de pernas e flexão de pernas. Avaliação da Força: A avaliação isocinética da força dos músculos flexores e extensores do joelho de ambos os membros inferiores (dinamómetro Biodex, System 2, USA).
Foi avaliada a composição corporal através de bioimpedância e DEXA (Dual-energy X-Ray abs or ptiometry, da Hologic Mod Explorer ®). A actividade Física diária foi calculada através do questionário de Baecke modificado e de monitores de actividade física habitual CSA (Computer Science Applications).
Foi utilizado a Sénior Fitness Test desenvolvida por Rikli e Jones (2001) para avaliar a aptidão funcional. Ao longo dos três anos do programa é notório um crescimento exponencial da população sénior a este programa.
